Estiramientos

Descripción y tipos de estiramientos en tratamientos fisioterápicos

Desempeñan un papel fundamental en el tratamiento de lesiones deportivas musculares tanto agudas (en determinados momentos) como crónicas. Son una herramienta terapéutica inmejorable en la prevención de lesiones.
Al realizar el gesto deportivo, el músculo se estira y se desencadena un fenómeno llamado reflejo de estiramiento, consistente en una contracción de dicho músculo no deseada, debido a que intenta evitar un posible desgarro o rotura de las fibras que lo componen.
Gracias a los estiramientos preparamos a la musculatura para realizar un esfuerzo posteriormente, ayuda a prevenir contracturas, proporcionar mayor potencia y fuerza muscular, ayuda a dar elasticidad al músculo, elimina adherencias fasciales, mejora la cicatrización muscular y mejora la velocidad y coordinación en la ejecución de movimientos.

Tipos de estiramientos:

• Estáticos: estiramiento en reposo hasta una posición confortable, y mantenimiento de esta postura 15-30 segundos. Se logra una mayor relajación muscular, aumento de la circulación y una mayor sensación de no dolor.
• Activos: estiramiento del músculo antagonista sin asistencia externa.
• Pasivos: estiramos el músculo a través de una resistencia externa (pared, compañero, etc…).
• Dinámicos: estiramiento a través de impulsos, saltos, balanceos, evitando siempre el rebote y no sobrepasando el límite fisiológico. Mejora la amplitud del movimiento y siempre acompañados de un buen calentamiento y estiramientos estáticos para relajar la musculatura.
• Post-isométricos: estiramiento en el que la musculatura implicada realiza una fuerza en contra del estiramiento (sin desplazamiento, unos 5 segundos). Reducimos la tensión muscular. Se pueden realizar 3 series de 3 contracciones.
• Balísticos: estiramiento dinámico con sacudidas y rebotes forzando los límites fisiológicos. Mayor riesgo de lesiones.
• Contracción- relajación- contracción antagonistas: Más intenso. Estiramiento en el que pedimos una contracción de la musculatura antagonista, posteriormente la contracción isométrica (sin desplazamiento, unos 5 segundos) gradual del músculo diana, y por último, que relaje el músculo y contraiga otra vez los antagonistas. Se puede repetir 3-5 veces.

Todos estos estiramientos se pueden realizar con frío (hielo, criogeles, spray), individualizando cada caso, para aumentar la eficacia de los mismos.

Es importante tener en cuenta para la realización de estiramientos, la importancia del calentamiento muscular previo al estiramiento para aumentar el riego sanguíneo y la sangre que llega a los tejidos, aumentar el ritmo cardíaco, aumenta el ritmo respiratorio (aumenta el intercambio de gases y oxígeno entre alveolos en los pulmones), la temperatura corporal, aumenta el impulso de transmisión del impulso nervioso, disminución del tono muscular y permite mayor relajación muscular, mejora la funcionalidad de las articulaciones, facilita la recuperación muscular después de un esfuerzo y prepara psicológicamente.
También es deseable realizar estiramiento después de un entrenamiento o competición por todos los efectos explicados anteriormente, realizando previamente una vuelta a la calma.